¿Por qué dormir es tan importante?

Dormir es una actividad programada por la naturaleza que cumple funciones imprescindibles no solo para nuestro bienestar, sino también para nuestra supervivencia. 

El sueño no es simplemente una actividad de desconexión, sino que nuestro organismo realiza importantes funciones. Vamos a señalar las dos que más nos importan:

Realizamos el “lavado de cerebro”, es decir, hacemos la limpieza. Las células del cerebro se encogen hasta un 60% para que el líquido

 cefalorraquídeo encargado de la limpieza pueda fluir mejor y arrastre las sustancias de desecho generadas por las células.

Esta importantísima función la realiza el sistema “glinfático”, sistema muy parecido al linfático (descubierto recientemente). Todas las hipótesis manejadas indican que dormir bien protege nuestro cerebro frente al envejecimiento y las enfermedades degenerativas. 

Durante el sueño se  procesan y consolidan  pensamientos y sentimientos.

• Durante las fases de sueño profundo en el que hay mayor desconexión muscular y las ondas son lentas se consolida la memoria declarativa (por ejemplo lo que hemos estudiado).
• Durante la fase del sueño REM en la que soñamos nuestro cerebro “trabaja” en la gestión de las emociones. 

¿Cuantas horas necesitamos dormir?

No todas las personas necesitamos dormir lo mismo, pero en general un adolescente puede necesitar dormir 10 horas y un adulto entre 7 y 8.

Consejos para una buena higiene del sueño:

• Tener horarios regulares para acostarnos y levantarnos. 
• Procurar que el espacio físico en el que dormimos sea tranquilo y oscuro.
• No exponernos la hora previa a la luz azul de las pantallas (ordenador, móvil, televisión …) ya que engañarán a nuestro cerebro haciéndole creer que es de día. 
• Llevar una buena dieta.
• No ingerir bebidas estimulantes como te, café, refrescos, etc. por la tarde.
• Realizar ejercicios de relajación antes del sueño. 
• Si nos exponemos a la luz del día, mejoraremos el aumento de la melatonina por la noche.