{"id":2667,"date":"2025-05-22T10:38:43","date_gmt":"2025-05-22T09:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/?p=2667"},"modified":"2025-09-30T08:31:54","modified_gmt":"2025-09-30T07:31:54","slug":"piramide-del-sueno-una-guia-visual-para-aprender-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/?p=2667","title":{"rendered":"Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o: una gu\u00eda visual para aprender a dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Con el objetivo de mejorar la higiene del sue\u00f1o y reducir el insomnio, nace la Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o, la <strong>primera gu\u00eda educativa<\/strong> con h\u00e1bitos diarios y nocturnos para dormir bien sin depender de medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/17Ov7RoV98BQUfpLw5vLRidRVbHhgGBZF\/view?usp=drive_link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Piramide-del-sueno-1170x752.jpeg?crop=1\" alt=\"Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o: una gu\u00eda visual para aprender a dormir mejor\" width=\"645\" height=\"414\" \/><\/a> La Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o. Imagen cedida por SEMG y Alianza por el Sue\u00f1o.<\/p>\n<p>*Pincha en la imagen para acceder a la gu\u00eda.<\/p>\n<p>La Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o, iniciativa de la\u00a0<strong>Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos Generales y de Familia (SEMG)<\/strong>\u00a0y la\u00a0<strong>Alianza por el Sue\u00f1o,<\/strong>\u00a0propone un manual visual con rutinas pr\u00e1cticas para dormir con cuatro niveles accesibles que\u00a0<strong>mejoran la calidad del sue\u00f1o desde la infancia hasta la vejez.<\/strong><\/p>\n<p>Esta pir\u00e1mide cuenta con el aval de del Foro Espa\u00f1ol de Pacientes (FEP), el Consejo General de la Psicolog\u00eda en Espa\u00f1a (COP) y la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Sociedades de Medicina del Sue\u00f1o (FESMES).<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Una respuesta ante un problema creciente<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">En Espa\u00f1a, casi 1 de cada 2 personas presenta s\u00edntomas de <a href=\"https:\/\/efesalud.com\/como-lograr-buen-descanso-claves-afrontar-insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-wpel-link=\"internal\">insomnio<\/a>, seg\u00fan datos epidemiol\u00f3gicos publicados en Espa\u00f1a sobre insomnio cr\u00f3nico en mayores de 18 a\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">De igual manera, Espa\u00f1a figura entre los pa\u00edses con mayor consumo de\u00a0hipnosedantes\u00a0en Europa, una tendencia que preocupa a los profesionales y al propio ministerio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201cExiste una falsa sensaci\u00f3n de seguridad con el uso de benzodiacepinas, cuando en realidad pueden generar dependencia y empeorar el problema a largo plazo\u201d, alerta el doctor Lorenzo Armenteros, de la SEMG.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estas sustancias que se consumen con frecuencia sin receta, son compartidas en entornos familiares o sociales, representando un riesgo serio para la salud p\u00fablica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ante esta realidad, la Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o se presenta como una alternativa educativa y preventiva.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.rtve.es\/play\/videos\/telediario-1\/presentan-primera-piramide-del-sueno-cuatro-niveles-ayudan-dormir-mejor\/16578907\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">As\u00ed funcionan los niveles de la Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o<\/a><\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 8pt;\">( Si quieres ver el v\u00eddeo pincha en el t\u00edtulo)<\/span><\/p>\n<p>Esta primera pir\u00e1mide educativa agrupa en\u00a0cuatro niveles\u00a0los diferentes h\u00e1bitos saludables para una mantener una buena higiene del sue\u00f1o:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>El\u00a0primer nivel<\/strong>\u00a0se centra en establecer un\u00a0horario fijo\u00a0para levantarse y acostarse, as\u00ed como cenar temprano, respetando los patrones propios del ciclo de sue\u00f1o\/vigilia.<\/li>\n<li><strong>El\u00a0segundo nivel<\/strong>\u00a0est\u00e1 centrado en\u00a0rutinas\u00a0que ayudan a desconectar durante todo el d\u00eda como, como, controlar el nivel de exposici\u00f3n a luz solar y luz artificial y evitar l\u00edquidos antes de dormir, entre otras.<\/li>\n<li><strong>En el\u00a0tercer nivel<\/strong>, se le da protagonismo al\u00a0ambiente \u00f3ptimo para el sue\u00f1o. Esto incluye factores como la intensidad de la luz, la abstenci\u00f3n de ruido o la temperatura del dormitorio, que debe estar entre diecisiete y veinti\u00fan grados.<\/li>\n<li><strong>El\u00a0cuarto y \u00faltimo nivel<\/strong>, el momento de estar en la cama ya preparado para dormir, en el que es recomendable redactar lo que te preocupa antes de conciliar el sue\u00f1o, realizar ejercicios de relajaci\u00f3n, evitar tener discusiones familiares o laborales y no forzarte a estar en la cama si no puedes dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El d\u00eda influye en la noche<\/h2>\n<p>Muchas de las rutinas incluidas en esta pir\u00e1mide son\u00a0<strong>actividades diurnas<\/strong> que se realizan en el d\u00eda a d\u00eda y tienen un impacto directo en el descanso nocturno. En especial, aquellos h\u00e1bitos m\u00e1s cercanos al momento de ir a la cama.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir bien tambi\u00e9n es salud mental<\/h2>\n<p>El descanso afecta a la salud f\u00edsica, mental y emocional.<\/p>\n<p>De igual manera, el COP indica que, en la poblaci\u00f3n infantil y juvenil, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n se relaciona con un aumento de conductas agresivas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el objetivo de mejorar la higiene del sue\u00f1o y reducir el insomnio, nace la Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o, la primera gu\u00eda educativa con h\u00e1bitos diarios y nocturnos para dormir bien sin depender de medicaci\u00f3n. La Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o. 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