{"id":604,"date":"2020-12-03T13:09:58","date_gmt":"2020-12-03T12:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/?page_id=604"},"modified":"2025-09-30T08:26:34","modified_gmt":"2025-09-30T07:26:34","slug":"deporte-y-descanso","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/?page_id=604","title":{"rendered":"Deporte y descanso"},"content":{"rendered":"<h1>La Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o: una gu\u00eda visual para aprender a dormir mejor.<\/h1>\n<h1><a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/17Ov7RoV98BQUfpLw5vLRidRVbHhgGBZF\/view?usp=drive_link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-2689\" style=\"font-family: Tahoma, Georgia, 'Bitstream Charter', sans-serif; font-size: 14px; font-weight: 400;\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/INFOGRAFIA-PIRAMIDE-DEL-SUENO-300x212.jpg\" alt=\"\" width=\"442\" height=\"312\" srcset=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/INFOGRAFIA-PIRAMIDE-DEL-SUENO-300x212.jpg 300w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/INFOGRAFIA-PIRAMIDE-DEL-SUENO-650x460.jpg 650w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/INFOGRAFIA-PIRAMIDE-DEL-SUENO-768x543.jpg 768w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/INFOGRAFIA-PIRAMIDE-DEL-SUENO-1536x1087.jpg 1536w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/INFOGRAFIA-PIRAMIDE-DEL-SUENO-1200x849.jpg 1200w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/INFOGRAFIA-PIRAMIDE-DEL-SUENO.jpg 1754w\" sizes=\"auto, (max-width: 442px) 100vw, 442px\" \/><\/a><\/h1>\n<h1><span style=\"font-size: 10pt;\">*Si quieres acceder a la gu\u00eda pincha en la imagen.<\/span><\/h1>\n<h1><span style=\"color: #333300;\">\u00bfPor qu\u00e9 dormir es tan importante?<\/span><\/h1>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oIflVKlwPqQ\" width=\"656\" height=\"369\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dormir es una actividad programada por la naturaleza que cumple funciones imprescindibles no solo para nuestro bienestar, sino tambi\u00e9n para nuestra supervivencia.\u00a0<\/p>\n<h1><span style=\"color: #333300;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-615\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/white-2565766_1920-222x222.jpg\" alt=\"\" width=\"295\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/white-2565766_1920-656x497.jpg 656w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/white-2565766_1920-768x582.jpg 768w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/white-2565766_1920-1536x1165.jpg 1536w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/white-2565766_1920-1200x910.jpg 1200w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/white-2565766_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 295px) 100vw, 295px\" \/><\/span><\/span><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sue\u00f1o no es simplemente una actividad de desconexi\u00f3n, sino que nuestro organismo realiza importantes funciones. Vamos a se\u00f1alar las dos que m\u00e1s nos importan:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Realizamos el \u00ablavado de cerebro\u00bb<\/strong>, es decir, hacemos la limpieza. Las c\u00e9lulas del cerebro se encogen hasta un 60% para que el l\u00edquido<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0cefalorraqu\u00eddeo encargado de la limpieza pueda fluir mejor y arrastre las sustancias de desecho generadas por las c\u00e9lulas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta important\u00edsima funci\u00f3n la realiza el sistema \u00abglinf\u00e1tico\u00bb, sistema muy parecido al linf\u00e1tico (descubierto recientemente). Todas las hip\u00f3tesis manejadas indican que dormir bien protege nuestro cerebro frente al envejecimiento y las enfermedades degenerativas.\u00a0<\/p>\n<p>Durante el sue\u00f1o se \u00a0<strong>procesan y consolidan \u00a0pensamientos y sentimientos. <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Durante las fases de sue\u00f1o profundo en el que hay mayor desconexi\u00f3n muscular y las ondas son lentas se consolida la memoria declarativa (por ejemplo lo que hemos estudiado).<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Durante la fase del sue\u00f1o REM en la que so\u00f1amos nuestro cerebro \u00abtrabaja\u00bb en la gesti\u00f3n de las emociones.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00bfCuantas horas necesitamos dormir?<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">No todas las personas necesitamos dormir lo mismo, pero en general un adolescente puede necesitar dormir 10 horas y un adulto entre 7 y 8.<\/p>\n<h4>Consejos para una buena higiene del sue\u00f1o:<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tener horarios regulares para acostarnos y levantarnos.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Procurar que el espacio f\u00edsico en el que dormimos sea tranquilo y oscuro.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No exponernos la hora previa a la luz azul de las pantallas (ordenador, m\u00f3vil, televisi\u00f3n &#8230;) ya que enga\u00f1ar\u00e1n a nuestro cerebro haci\u00e9ndole creer que es de d\u00eda.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Llevar una buena dieta.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">No ingerir bebidas estimulantes como te, caf\u00e9, refrescos, etc. por la tarde.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Realizar ejercicios de relajaci\u00f3n antes del sue\u00f1o.\u00a0<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Si nos exponemos a la luz del d\u00eda, mejoraremos el aumento de la <em>melatonina<\/em> por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/duermes-bien-o-mal.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-959\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/duermes-bien-o-mal-656x624.png\" alt=\"\" width=\"656\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/duermes-bien-o-mal-656x624.png 656w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/duermes-bien-o-mal-768x731.png 768w, https:\/\/cifpn1.com\/siop\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/duermes-bien-o-mal.png 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 656px) 100vw, 656px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Pir\u00e1mide del Sue\u00f1o: una gu\u00eda visual para aprender a dormir mejor. *Si quieres acceder a la gu\u00eda pincha en la imagen. \u00bfPor qu\u00e9 dormir es tan importante? \ufeff Dormir es una actividad programada por la naturaleza que cumple funciones &hellip; <a href=\"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/?page_id=604\">Sigue leyendo <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":605,"parent":481,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-604","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=604"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2688,"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/604\/revisions\/2688"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cifpn1.com\/siop\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}