{"id":1971,"date":"2017-12-20T10:28:05","date_gmt":"2017-12-20T09:28:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cifpn1.com\/electronica\/?p=1971"},"modified":"2019-12-26T21:37:08","modified_gmt":"2019-12-26T20:37:08","slug":"como-cuidar-la-voz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/?p=1971","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la voz"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><img decoding=\"async\" alt=\"afon\u00eda\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/file\/Disfonias-y-cuidado-de-la-voz.jpg\" style=\"width: 640px; height: 426px;\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Hoy voy a hablaros sobre la importancia de cuidar la voz para todas esas personas que trabaj&aacute;is, como yo, en el &aacute;mbito de la formaci&oacute;n y la docencia.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Las alteraciones de la voz, son muy habituales en profesionales que requieren de su uso constante como son profesores, cantantes, actores, y\/o otras personas que realizan un abuso\/mal uso vocal. La voz es nuestro instrumento m&aacute;s preciado. Por ello, debemos de cuidarla acudiendo a un especialista en el tratamiento de la voz (logopeda) en el caso de disfon&iacute;a (p&oacute;lipos, n&oacute;dulos, entre otras.) o afon&iacute;a, y tom&aacute;ndonos muy en serio los consejos que estas profesoras y el logopeda nos ofrecen.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><img decoding=\"async\" alt=\"enfermedades lar\u00edngeas\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/file\/enfermedades_laringeas.png\" style=\"width: 590px; height: 348px;\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><span style=\"font-size:12px;\"><em>Afectaci&oacute;n de la laringe en algunas enfermedades<\/em><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Estos cambios bruscos de temperatura y humedad del &uacute;ltimo mes me han dejado con faringitis, algo muy com&uacute;n en esta profesi&oacute;n, pero que no debe ser habitual si seguimos unos <em><strong>consejos y recomendaciones b&aacute;sicas para el cuidado de la voz<\/strong><\/em>. As&iacute; que os voy a dar algunas pautas de prevenci&oacute;n basadas en recomendaciones que me han hecho y en mi propia experiencia esperando que os sea de utilidad. Seguro que la mayor&iacute;a os suenan, pero no viene mal recordarlas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Beber suficiente agua para tener las cuerdas vocales bien hidratadas<\/strong>. En mi caso intento llevar conmigo al aula una botellita de agua y os lo aconsejo, ya que es lo m&aacute;s c&oacute;modo para tener agua siempre a mano, tambi&eacute;n en el coche, en el despacho&#8230; Beber agua es algo necesario y natural, no debe darnos apuro sacar la botella durante una clase o exposici&oacute;n oral y beber.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Respirar adecuadamente y hacer peque&ntilde;as pausas<\/strong> cuando lo necesitemos para coger aire, beber agua&#8230; Esa pausa de 20 seg. para tomar un sorbo de agua tambi&eacute;n lo agraceden los alumnos; y es una buena manera de extender el h&aacute;bito en seguridad e higiene en el trabajo.<strong><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/file\/garganta-laringe.jpg\" style=\"font-weight: normal; text-align: center; width: 275px; height: 183px; float: right; margin: 20px 10px;\" \/><\/strong><\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Hacer uso de los silencios como herramienta fundamental en la comunicaci&oacute;<\/strong>n, en muchas ocasiones m&aacute;s eficaces que alzar la voz. Funcionan como disuasorio ante conductas desadaptativas, como reguladores del tono y del ritmo de la clase, crean momentos de reflexi&oacute;n&#8230; y adem&aacute;s se convierten en un gran aliado para dar tregua a tus cuerdas vocales en lugar de forzarlas alzando la voz o gritando.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Evitar el fr&iacute;o as&iacute; como los cambios bruscos de temperatura.<\/strong> Evita en lo posible hablar con temperaturas muy bajas. Tambi&eacute;n hablar alto al entrar o salir de un local cerrado como un bar en invierno puede hacer que nuestra voz se resienta; date un tiempo para aclimatar tus cuerdas vocales tras un cambio brusco de ambiente.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Evitar los alimentos muy fr&iacute;os o muy calientes<\/strong>. En este sentido te recuerdo que la sociedad occidental tiene el ins&aacute;lubre h&aacute;bito de tomar bebidas muy fr&iacute;as e incluso con hielo, algo completamente antinatural tambi&eacute;n para nuestro sistema digestivo. Te puedo contar que en la mayor&iacute;a de pa&iacute;ses de oriente y &Aacute;frica (ni que decir tiene del norte de Europa) lo tradcional es que las bebidas con las comidas sean &quot;del tiempo&quot; e incluso mejor tibias; la sabidur&iacute;a popular no deja de ser sabia por ser &quot;popular&quot;. &iquest;Sab&iacute;as que los cantantes no comen helados?<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Come bien y a tus horas<\/strong>. Aunque te parezca no relacionado, la buena nutrici&oacute;n afecta significativamente a la voz. Por ejemplo el &quot;reflujo esof&aacute;gico&quot;, esa acidez que nos sube tras comidas copiosas o fuertes, quema nuestras cuerdas vocales provocando inflamaci&oacute;n, resequedad y ronquera. Otros alimentos que no conviene abusar son la leche, el lim&oacute;n, el caf&eacute;, los picantes&#8230;<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Evitar el alcohol y tabaco<\/strong>. El alcohol requiere 10 veces su volumen en agua para eliminarse, con lo que te deshidratar&aacute; sin remedio. Respecto de fumar, qu&eacute; te voy a decir&#8230; Si todav&iacute;a fumas, aprovecha el nuevo a&ntilde;o para a&ntilde;adir este prop&oacute;sito; no te arrenpentir&aacute;s y tus familiares y amigos seguro que lo agradecer&aacute;n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/file\/hablando_joven_mujer.jpg\" style=\"width: 640px; height: 249px;\" \/><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>No ingerir alimentos como caramelos o chicles de menta<\/strong>. En contra de lo que se piensa la menta no es buena para la mucosa orofar&iacute;ngea: m&aacute;s bien la reseca. Aseg&uacute;rate que los caramelos que compres no llevan menta (y de paso, que tampoco lleven az&uacute;car). En su caso utiliza las tradicionales &quot;juanolas&quot;: est&aacute;n pensadas espec&iacute;ficamente para aclarar y humedecer la faringe. Hoy en d&iacute;a las hay con distintas variaciones de sabores (y no, no soy comercial de nada; ya sab&eacute;is que tambi&eacute;n uso LibreOffice por convicci&oacute;n) .<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Evitar carraspear y toser para &quot;aclarar la gargana&quot;<\/strong>, ya que en efecto puede ser m&aacute;s perjudicial para las cuerdas vocales. En su lugar toma&nbsp;un sorbito de agua o m&eacute;tete una peque&ntilde;a &quot;juanola&quot; en la boca.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Baja el tono<\/strong>: hablar en un tono m&aacute;s alto o agudo que el habitual nos hace trabajar en un nivel de estr&eacute;s bucofar&iacute;ngeo que se cobrar&aacute; factura; recuerda que hay m&aacute;s m&eacute;todos de llevar la clase o llamar la atenci&oacute;n.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Realiza ejercicios de rotaci&oacute;n de cuello y hombros<\/strong> como ejercicio de relajaci&oacute;n muscular; evitar&aacute;s tener en tensi&oacute;n la zona bucofar&iacute;ngea. Esto es bueno hacerlo un par de veces en la ma&ntilde;ana.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Duerme las horas suficientes<\/strong>. La ronquera tambi&eacute;n se produce por cansancio y agotamiento.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><strong>Evita el estr&eacute;s<\/strong>. Debes saber que estados emocionalmente estresantes tambi&eacute;n est&aacute;n relacionados con las ronqueras y afon&iacute;as. Seg&uacute;n las autoras del manual <strong><em>Materiales para cuidar mi voz<\/em><\/strong> &quot;La voz est&aacute; &iacute;ntimamente relacionada con nuestras hormonas.&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/file\/dolor_garganta.jpg\" style=\"width: 640px; height: 358px;\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><span style=\"text-align: justify;\">Estos eran unso breves consejos a nivel general. Para casos concretos en los que la ronquera y la afon&iacute;a se prolonguen y en casos recurrentes habr&aacute; que acudir al m&eacute;dico y al logopeda que son los especialistas y que nos pueden ense&ntilde;ar a hablar de forma correcta y evitar en la medida de los posible estos problemas de la voz. Aprovecha, si eres profesor, los cursos que la Consejer&iacute;a de Educaci&oacute;n pone a nuestra disposici&oacute;n sobre el uso y cuidado de la voz.<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Para los\/las que est&eacute;n m&aacute;s interesados (y espero que sean muchos) pongo a vuestra disposici&oacute;n <a href=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/Manual_curso_voz-2_edicion-2008.pdf\" target=\"_blank\"><strong><em>este enlace<\/em><\/strong> <\/a>donde podr&eacute;is encontrar un manual elaborado por <em>Lidia Rodr&iacute;guez Garc&iacute;a<\/em> y <em>Gema de las Heras M&iacute;nguez,<\/em> ambas profesoras de la diplomatura de logopedia en Castilla la Mancha. En &eacute;l, podr&eacute;is encontrar claramente definido el concepto de voz, cu&aacute;les son las estructuras implicadas en la fonaci&oacute;n, adem&aacute;s de ejercicios y pautas para cuidarla d&iacute;a a d&iacute;a.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\"><a href=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/Manual_curso_voz-2_edicion-2008.pdf\" target=\"_blank\" title=\"Materiales para cuidar mi voz\" type=\"manual en PDF\"><em><strong><img decoding=\"async\" alt=\"manual Materiales para cuidar mi voz\" src=\"https:\/\/cifpn1.com\/electronica\/wp-content\/uploads\/file\/Materiales_para_cuidar_mi_voz-MAPFRE.jpg\" style=\"width: 435px; height: 611px; border-width: 1px; border-style: solid;\" \/><\/strong><\/em><\/a><br \/>\n\t<em><strong>Materiales para cuidar mi voz<\/strong><br \/>\n\tLidia Rodr&iacute;guez Garc&iacute;a y Gema de las Heras M&iacute;nguez<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">&iexcl;Ah! y recuerda que el uso que hagas de una herramienta de trabajo, y tu voz es una de tus herramienteas, incide directamente en el aprendizaje que reciben tus alumnos, sean de la edad y nivel educativo que sean. Adem&aacute;s, un manejo adecuado de la voz nos puede ayudar a mejorar nuestro nivel de satisfacci&oacute;n en la ense&ntilde;anza.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">+INFO<\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Disfon&iacute;as. C&oacute;mo cuidar la voz y la garganta<br \/>\n\t\t<a href=\"https:\/\/www.alimentatubienestar.es\/disfonias-como-cuidar-la-voz-y-la-garganta\/\" target=\"_blank\">https:\/\/www.alimentatubienestar.es\/disfonias-como-cuidar-la-voz-y-la-garganta\/<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">12 consejos para el cuidado de la voz<br \/>\n\t\t<a href=\"http:\/\/www.infosalus.com\/asistencia\/noticia-consejos-cuidado-voz-20150414163450.html\" target=\"_blank\">http:\/\/www.infosalus.com\/asistencia\/noticia-consejos-cuidado-voz-20150414163450.html<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">8 sencillos consejos para cuidar tu voz<br \/>\n\t\t<a href=\"http:\/\/www.efesalud.com\/voz-cuidados\/\" target=\"_blank\">http:\/\/www.efesalud.com\/voz-cuidados\/<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">La Salud Vocal Avisa<br \/>\n\t\t<a href=\"http:\/\/www.texasvoicecenter.com\/avisa.html\" target=\"_blank\">http:\/\/www.texasvoicecenter.com\/avisa.html<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Psicolog&iacute;a y Orientaci&oacute;n: Cuidar la voz<br \/>\n\t\t<a href=\"http:\/\/mariadelcaminopsicologiayorientacion.blogspot.com.es\/2012\/12\/cuidar-la-voz.html\" target=\"_blank\">http:\/\/mariadelcaminopsicologiayorientacion.blogspot.com.es\/2012\/12\/cuidar-la-voz.html<\/a><\/span><br \/>\n\t\t&nbsp;<\/li>\n<li><span style=\"font-family:tahoma,geneva,sans-serif;\">Blog de logopedia pasito a pasito: Cuidando mi voz<br \/>\n\t\t<a href=\"http:\/\/logopedapasitoapasito.blogspot.com.es\/2013\/01\/materiales-para-cuidar-mi-voz.html\" target=\"_blank\"><span style=\"text-align: justify;\">http:\/\/logopedapasitoapasito.blogspot.com.es\/2013\/01\/materiales-para-cuidar-mi-voz.html<\/span><\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div>&nbsp;<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy voy a hablaros sobre la importancia de cuidar la voz para todas esas personas que trabaj\u00e1is, como yo, en el \u00e1mbito de la formaci\u00f3n y la docencia.<br \/>\nLas alteraciones de la voz, son muy habituales en profesionales que requieren de su uso constante como son profesores, cantantes, actores, y\/o otras personas que realizan un abuso\/mal uso vocal. 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